Valjak za masažu (foam roller, fitness roller) uređaj je koji je iz godine u godinu popularniji. Istodobno, savršeni foam roller za vježbanje, kako ga danas znamo, počeo se otkrivati već krajem prošlog stoljeća. Prvi foam valjci su bili jednostavni i glatki te su se koristili prije svega za rehabilitaciju i fizioterapiju. S vremenom se dizajn ovog „valjak za masažu“ usavršio i prilagodio potrebama šireg kruga korisnika.

Što je zapravo pjenasti valjak za masažu?

Riječ je o fascijalnom valjku (poznatom i kao valjak za fascije ili vezivno tkivo koje prekriva mišiće), izrađenom od različito tvrdih materijala i savršenom za osnovne masažne tehnike i rehabilitaciju. Teksturirani valjci za masažu imaju na površini različite uzorke i šiljke koji vam omogućuju dublju masažu mišića i više ciljano opuštanje napetosti. Omogućuju vam praviti samomasažu, koristeći samo vlastitu tjelesnu težinu.

Savjet: Danas se na tržištu pojavljuje i vibracijski fitness roller koji još više pomaže u povećavanju učinkovitosti te opuštanju napetosti mišića.

Masažni valjak za leđa ruke i noge: Zašto ga koristiti?

Poboljšanje cirkulacije krvi: Massage roller može poboljšati krvotok, što pomaže u oporavljanju mišića.
Smanjivanje napetosti mišića: Masažni valjak pomaže u opuštanju ukočenih mišića i ublažavanju napetosti, što može poboljšati osjećaj ugode.
Prevencija istegnuća mišića i poboljšanje oporavka: Redovita upotreba valjka za masažu može pomoći u sprječavanju ozljeda te ubrzava proces oporavka bolnih mišića nakon intenzivnog treninga.
Poboljšanje fleksibilnosti i pokretljivosti: Fitness roller može pomoći u povećanju fleksibilnosti i pokretljivosti mišića i zglobova, što je ključno za optimalni opseg pokreta.

Kako pravilno koristiti valjak za masažu mišića

Započnite laganim pritiskom i postupno povećavajte intenzitet. Pomičite valjak sporo, kontinuirano, a na predjelima koja su najviše ukočena ili bolna se zaustavite i pustite da pritisak na tom mjestu dulje djeluje.

Područja koja se najčešće masiraju su noge, leđa, vrat i ramena. Bilo koji dio tijela želite masirati, koristite fitness valjak redovito – u optimalnom slučaju nakon svakog treninga, eventualno bilo kada osjetite potrebu opustiti mišiće.

Kada ne koristiti pjenasti valjak za masažu

Ako ste akutno ozlijeđeni, imate upalu ili infekciju, bolje je izbjegavati upotrebu valjka za masažu. Prije upotrebe valjka za masažu se uvijek posavjetujte s liječnikom ako niste sigurni je li za vas prikladan.

Isto tako prestanite foam roller koristiti ako osjetite oštru bol. Vaše tijelo signalizira da nešto nije u redu.

Kako izabrati prikladni valjak za masažu

Uglavnom, pri kupnji foam rollera skrenite pažnju na četiri glavna čimbenika: gustoću valjka, strukturu površine valjka, njegov oblik i veličinu.

1. Gustoća valjka

Ovaj parametar određuje kako ćete se tijekom upotrebe valjka osjećati i za koga je prikladan. Upotreba premekanog valjka može uzrokovati nedovoljan tlak, dok pretvrdi pjenasti valjak često uzrokuje plavice i bolove. To može negativno utjecati i na vašu produktivnost.

2. Struktura površine

Neki pjenasti valjci su glatki, drugi obogaćeni različitim izbočinama koje pojačavaju pritisak na mišiće.

Glatki valjci pružaju ravnomjerni tlak cijelom dužinom i dobar su izbor za sve koji s upotrebom valjka tek počinju, jer tlak nije toliko intenzivan kao kod valjka s teksturom. Glatki pjenasti valjci obično su jeftiniji nego valjci s teksturom.

U slučaju valjaka s teksturom na njihovoj površini se nalaze izbočine koje oponašaju maserove ruke i time omogućuju intenzivniju i precizniju masažu. Mnogi valjci sadrže različite teksture i stoga možete pronaći ispravnu dozu tlaka.

3. Oblik i veličina

Oblik i veličina pjenastog valjka utječu na način njegove primjene.

Duljina valjka:

Dugi valjci predstavljaju univerzalni izbor, prikladni su kao vaš prvi foam roller. Riječ je o izvrsnom valjku za masažu leđa, jer je dovoljno dugačak da pokrije cijela leđa kada ga stavite okomito na kralježnicu. Međutim, možete ga upotrijebiti na sve dijelove tijela. Također je stabilniji nego kraći valjci.

Kraći valjci pogodni su za manja područja. Poslužit će vam i kao valjak za masažu nogu i ramena. Postoje i mali valjci namijenjeni za masažu stopala, tzv. foot roller.

Promjer valjka:

Većina valjaka ima promjer 12–16 cm. Manji promjeri prikladni su za dublju i ciljanu masažu.

Pravilna upotreba i odabir valjka za masažu može znatno utjecati na vaše rezultate. Ne zaboravite se posavjetovati sa stručnjakom prije upotrebe valjka za masažu ako imate bilo koji problem sa zdravljem.

Odaberite najbolji valjak od pjene ili pluta za masažu i podršku mentalnog i tjelesnog blagostanja! Ili istražite ostalu opremu za fitness na Notinu – početi baviti se sportom nikad nije bilo jednostavnije!