Započnite s preskakanjem užeta i otkrijte radost prema sportu
Poboljšajte svoju kondiciju i mršavite zabavno. Tijekom preskakanja vijače potrošite puno kalorija – brzo i učinkovito. Pročitajte kako odabrati najbolje uže i kako ga pravilno preskakati. Željenu kondiciju imate nadohvat ruke.
Zašto početi s preskakanjem užeta?
- Sagorjet ćete puno kalorija! Kod intenzivnog skakanja možete sagorjeti do 10–15 kalorija u minuti. To je više nego kod većine drugih kardio vježbi!
- Poboljšat ćete svoju kardiovaskularnu kondiciju. Redovito preskakanje vijače jača srce, poboljšava krvotok i povećava ustrajnost.
- Ojačat ćete mišiće: na bedrima, stražnjici, trbuhu i rukama.
- Poboljšat ćete koordinaciju i stabilnost tijela.
- Svoj trening ćete učiniti zanimljivijim. Preskakanje užeta savršeno dopunjuje druge sportove, poput trčanja, vježbi za jačanje mišića ili crossfit.
- Preskakanje užeta i mršavljenje savršeno idu zajedno! Riječ je o učinkovitoj vježbi za sagorijevanje masnoća i gubitak težine.
Savjeti kako odabrati uže za preskakanje za početnike
Kod odabira sportskog užeta uzmite u obzir njegovu duljinu, vrstu, materijal te činjenicu na koji način ćete ga koristiti.
Kako odabrati duljinu užeta prema visini
Pravilna duljina užeta je ključna za ugodno i učinkovito skakanje. Kako ju izmjeriti?
- Stanite na sredinu užeta i uhvatite njegove drške.
- Drške bi trebale dosezati otprilike do razine vaših ramena.
Orijentacijska duljina užeta kod figure 150–170 cm je otprilike 2,5 m, za figuru 170–185 cm cca 2,7 m, iznad 180 cm odaberite uže koje će imati cca 3 m.
Materijal užadi
- Čelično uže? Čelično uže je otporno i prikladno za profesionalne sportaše. Pruža brzinu i odličnu kontrolu tijekom skakanja.
- Tekstilno uže: Lagano je, prikladno za početnike, smanjuje rizik od ozljeda kod preskakanja.
- Plastično uže: Povoljnije je i prikladno je prije svega za rekreacijsko preskakanje. Otporno je i dobro se održava.
- Uže od kože: Kvalitetno uže izrađeno od prave kože je prikladno za napredne sportaše.
Vrste užadi za preskakanje
Kod odabira vrste užeta se oslonite na ono koje najbolje odgovara vašim potrebama i ciljevima treninga:
- Pametno uže s brojačem: Digitalno uže s brojačem automatski bilježi broj skokova, potrošene kalorije i druge podatke o vašem treningu. Riječ je o savršenom profesionalnom užetu za napredne sportaše.
- Uže za intenzivnije preskakanje: Obično je jače i teže te povećava intenzitet treninga.
- Svijetleće uže za preskakanje: Stvara spektakularni svjetlosni show prilikom skakanja. Savršen je izbor za noćni trening, zabavne događaje, kao i vijača za djecu.
- Uže za crossfit: Ova vrsta užeta je dizajnirana posebno za crossfit vježbanje. Izrađeno je od otpornih materijala koje podnose intenzivno opterećenje i brze obrtaje.
- Uže za brzo preskakanje: Je vrlo brzo i lagano. Omogućuje postići uistinu visoke obrtaje.
- Uže za preskakanje s ležajem: Ima kvalitetne ležajeve koji pružaju glatki i kontinuirani rad. Omogućuje preskakanje uz manji napor.
- Bežično uže za preskakanje: Inovativno bežično uže bez kabela savršeno je za skakanje bez rizika spoticanja. Brže i učinkovitije je.
- Fitness uže za preskakanje: Ima ergonomske drške i pruža stabilno i udobno držanje.
- Uže za preskakanje za djecu: Šareno uže za djecu je namijenjeno za zabavu i razvoj dječje kondicije.
Naučite kako pravilno preskakati uže
Pravilna tehnika preskakanja je ključna:
- Uzmite drške užeta čvrsto u ruke, opustite zapešća.
- Lagano preskakujte na prstima s nategnutim nogama.
- Okrećite uže pokretom u zapešću (ne u ramenima).
- Održavajte pravilan ritam i konstantnu brzinu skakanja.
- Stojite ispravno, nemojte se naginjati prema naprijed ni prema nazad.
- Nemojte skakati previsoko, lagano se odražavajte od tla.
- Počnite polako skakati. Postupno povećavajte ritam i duljinu treninga.
Jeste li spremni za preskakanje užeta? Uže će vam pomoći poboljšati kondiciju, oblikovati figuru, a osim toga će pomoći u lučenju dobre doze endorfina. Uživajte u radosti od skakanja i otkrijte i druga pomagala za vježbanje, proteine ili sagorjevače masti!